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大家都知道，好的睡眠有消除疲劳、恢复精力、保护大脑、康复机体、增强免疫力、促进生长发育等作用。但什么样的睡眠才能称得上好的睡眠呢？
“我老公躺下两分钟就开始扯噗汗，吵得我睡不戳，他自己完全不受影响，这睡眠质量真是令人羡慕”
“昨晚我才睡得好哦，躺下去就做梦，一梦梦到大天亮，中途都没醒过，安逸”
很多人认为，只要入睡快、中途不易醒且时长达到8个小时就是好睡眠，但事实并不是这样的。
一般情况下，深度睡眠才能有效衡量睡眠质量。深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解劳累，促进人体的新陈代谢，对身体十分有益。
·打鼾影响深度睡眠：深度睡眠是身体恢复的良好时段，但打鼾会导致低氧状态，不能进入深度睡眠，影响睡眠质量。
·做梦多说明浅睡眠时间多，深睡眠时间不够，睡眠质量不佳。
所以，打鼾和做梦都是睡眠质量不好的表现，那衡量睡眠质量的标准是什么呢？让我们一起来看看。
1.拥有深度睡眠，无鼾症，夜梦少。
2.躺在床上时没有辗转反侧，能在30分钟内入睡。
3.每晚醒来5分钟以上，不超过1次。如果在夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来两次也属于正常。
4.醒后在20分钟内能重新入睡。醒来后10-15分钟，一般身体还保持放松的状态，更容易重新入睡，一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，会越来越清醒。
5.拥有较高的睡眠效率，睡眠效率是总睡眠时间与卧床时间之比。一般以大于80%作为正常的参考标准，85%以上表明睡眠质量良好。
6.起床迅速，身体轻盈，白天精神良好，头脑清醒，符合昼夜节律，能够恢复体力精力的睡眠，就是高质量的好睡眠
7.白天没有控制不住的打盹，或者打盹次数不超过1次。
如何保证深度睡眠？建议做好以下几点！
最好23点前入睡
按时上床，按时下床，尽量保证稳定的“生物钟”。晚上11点到凌晨3时是进入深度睡眠的最佳时间。
睡足5个睡眠周期
一个睡眠周期约90分钟，每晚需保证 5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠。因此每天维持7.5小时的睡眠时间是比较健康的。
白天黑夜要会调整光线
白天保证房间光线充足，避免犯困。上午10点前和下午4点后多晒太阳，每次半小时即可，有利于褪黑素分泌。睡前调暗室内灯光，让身体做好睡眠准备。
睡前别做这些事
入睡前避免喝咖啡、饮酒或吸烟；入睡前避免做过多剧烈的体育锻炼；避免睡前摄入过多液体或者食物；不要在睡前躺在床上玩手机。此外，减少白天睡觉或卧床的时间。
保持睡眠环境舒适
保持睡眠环境安静、整洁、舒适，以及适宜的光线和温度；适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。
保证规律适度的运动
适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。
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