孩子的身高一直是家长们非常关心的问题。如果看到自家的孩子，比别人家的孩子矮一点，发育晚一点，难免会产生担心。

“孩子是不是偏矮了一点？”

“发育正不正常？”

“是不是出了什么问题？”

其实，孩子们的生长发育是有规律的，但很多家长可能不太了解，从而没有能够为孩子的生长发育，起到很好的助力作用。掌握身高增长规律是关键！一起来看看孩子长高的三个关键期。

3 岁之前是孩子身高变化最快的阶段，几乎一天一个样。

此阶段宝宝的生长发育最容易受到营养、疾病、睡眠等因素影响。

为了保证孩子的生长速度，要尽可能提供全面均衡的营养，并保证睡眠时长，特别是开始添加辅食后，注意科学喂养，并逐步增加多样化的食物。

3岁到青春期前对应的是幼儿园和小学低年级阶段，身高处于一个平稳的增长期，每年增速5~7cm。

别小看这几年，这一阶段学习压力不大、而且你还能hold住娃，是身高管理的黄金期。

爸妈们最好每月监测身高、每年进行骨龄评估，在饮食、营养、运动、睡眠、情绪等多方面进行综合管理，让孩子生长速度保持在较高水平。

女孩平均9.2岁、男孩平均10.6岁进入青春期，在生长激素和性激素的催化作用下，女孩约长25cm、男孩约长29cm。

如果女孩出现月经初潮（平均年龄12.27岁）、男孩初次遗精（平均年龄14.05岁），就标志着青春期发育已经进入后期，生长会逐渐减慢，仅剩5-8cm生长空间。

每天牛奶保证500ml（喝牛奶不足的宝宝可以增加奶制品、豆制品、海产品，或者适当补钙），鸡蛋1个，肉类50-75g，营养均衡，少吃零食、甜食、夜宵、生冷食物，避免暴饮暴食。

每天中等强度运动30～60分钟，可选择跳绳、摸高、跑步、篮球、羽毛球、网球、游泳、舞蹈、健美操等，长期运动可明显促进身高增长，贵在坚持。

晚上9点-9点半前睡觉，半小时入睡，生长激素分泌的两个高峰都在夜间，晚睡会错过生长激素分泌高峰，睡眠质量不好也会影响生长激素分泌。

良好的情绪对生长发育有正向的促进作用，长期的负面情绪会导致宝宝生长发育迟缓，家长尽可能多陪伴、多肯定、多鼓励。

食物里维生素D的含量非常少，晒太阳获得维生素D也不可靠，新的指南建议维生素D3补充到18岁，维生素D3建议刚需补充，每天600-1000u，具体剂量，可咨询医生。

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