有一种营养元素，

母乳里几乎没有，食物里少得可怜，

想要补充全靠“外援”。

少了影响生长发育，过多摄入也不可... ...

它就是——

今天，小编就跟大家一一捋顺这些问题。

维生素D是一种脂溶性维生素，对人体有着至关重要的作用。维生素D有调节钙、磷代谢、促进骨骼发育、促进细胞分化、调节免疫等作用。

对于每个人，特别是处在生长发育期的儿童和青少年来说，都是不可或缺的营养素。若长期缺乏，对身体会造成不小的负面影响。

缺乏维生素D容易导致的相关疾病：

维生素D有促进钙吸收的作用，如果缺乏了，骨骼健康会受到较大的影响。若关节经常疼，骨骼常常出现响声，腿脚经常抽筋，有骨质疏松的情况，常常骨折，说明身体可能缺乏维生素D了。

人们常常误把缺乏维生素D认为是缺钙，若一直在补钙，但腿脚还是常常有不舒服的症状，说明可能存在维生素D缺乏。

维生素D缺乏常见症状：

佝偻病和骨软化是维生素D缺乏在临床特有的表现，其他症状还有：关节松弛、脊柱弯曲、贫血、脱发、膝内翻、胸廓畸形等。

佝偻病发生于生长发育中的婴幼儿及儿童时期，骨软化症发生于成年人，临床表现存在明显的差别。

人体可以自身合成一部分维生素D，但是人体自身合成的量达不到身体每日的需求量。总的来说，维生素D的补充来源有三个：

① 食物

我们可以从饮食中获取维生素D，包括野生三文鱼（每3.5盎司含有800 IU的维生素D）、鱼肝油（每茶匙700 IU）、鱼类、强化乳制品和橙汁，以及鸡蛋。

然而，从食物中吸收的维生素D的量是有限的，患有脂肪吸收障碍、食物不耐受和桥本其他消化问题的人，可能会进一步削弱他们吸收营养的能力。此外，乳制品、鸡蛋和含糖饮料对有桥本和血糖问题的患者可能会有问题，可以补充维生素D补充剂。

② 晒太阳

维生素D主要通过紫外线阳光的照射在体内合成，多晒太阳可以促进身体合成维生素D，能起到很好的补充作用。最好选择早晨或者下午，每次晒15分钟左右即可。

③ 补充剂

补充剂是目前最直接有效的维生素D补充方式。美国国家医学院关于维生素D摄入量建议如下：

* 建议在补充维生素D3的同时，每年检测25-羟维生素D的水平1-2次，更加精准的补充维生素D3。

本文指导：高瑞宁

高瑞宁  副主任医师

原成都市军区机关医院任儿科副主任医师

四川省康复医学会儿童重症康复专业委员会委员

中国青少年青春期医学会会员

四川省儿童内分泌协会会员

中国执业药师协会会员

国家及省级期刊发表论文20余

擅长：儿童保健、儿童生长发育、儿童过敏性疾病、儿童矮小身材、营养不良、肥胖、青春期发育、性早熟等疾病的诊治。