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产后妈妈该如何补钙?

产后,由于妈咪要哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大,钙的需求量就越大。

如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

产后妈妈该如何补钙

产后妈妈如何进行补钙?

1、食补:多吃营养丰富含钙充足的食物,比如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、骨头汤等。产妇妈妈在哺乳期补钙,选择吃什么很重要。首选的自然是含钙丰富和能促进吸收钙质的食物,例如牛奶和酸奶,含钙都很丰富,也比较好吸收,早上喝一杯最好,人体在早上吸收钙的能力最强。动物的肝脏、鸡蛋、鱼肉和豆制品都含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收;紫菜、菜花和蚕豆含钙丰富,特别是青嫩的蚕豆连皮吃最好;熬一些老母鸡汤、大骨汤,适当地加一些醋,可以增加钙的吸收率。 在吃含钙较高的豆制品时不要和含有草酸的蔬菜一起食用,比如菠菜、苋菜、空心菜等,最好先用开水涮一遍后再食用。一般说来光凭食物中的这些钙质是远远不够的,妈妈可要肩负自己和宝宝两人的补钙重任,所以可以去药店买一些钙片回来吃。

2、钙片:一般说来光凭食物中的这些钙质是远远不够的,妈妈可要肩负自己和宝宝两人的补钙重任,可以在医生指导下服用钙片。但是钙片不是吃越多越好,每天最适合的摄入量为800~1000mg。

产后妈妈该如何补钙

3、运动:户外晒太阳,做运动。适量的紫外线照射可以促进钙的合成与吸收。运动会使骨密度恢复,加强骨硬度。 妈妈在哺乳期如何补钙,重点就在于“吃什么”。食物是补充钙质的最好来源,还能补充其他营养,加快产后恢复。

如何挑选优质的钙片?

金标准一:合适的钙元素含量  中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为1000~1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为400mg左右,因此,中国孕妇每天应额外补充600~800mg元素钙。因此出去饮食,中国孕妇每天应额外补充元素钙至少600毫克左右。所以,在选择钙制剂时要注意含钙量。

金标准二:含有适量维生素D  维生素D可以帮助肠道对钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。

金标准三:安全可靠,适宜人群广泛  孕期是身体高度敏感的时期,所以在选择钙源时,必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂,因草场和海水的污染,可能使铅和其他一些重金属的含量升高,长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择,它不含糖、钠、脂肪、胆固醇,适用人群广泛。

金标准四:具有经循证医学验证的临床效果  好的补钙产品,都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究,并证实疗效确切,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂,处方依据强。

金标准五:服用方便,性价比高   孕妇补钙,需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段,长期补钙性价比也是首要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算,每片钙片的元素钙含量越高,每天服用的片数或次数就可以越少,相对而言也更经济和方便。

产后妈妈该如何补钙

钙片选择小贴士:

1.是否易溶于水:一般容易溶于水的钙才好吸收。弄点酚酞溶于水(酚酞药店一般都有卖,而且便宜,酚酞片治疗拉肚子,缓泻作用),然后钙片弄碎(固体胶囊直接倒进有酚酞的水中)倒入有酚酞的水中,轻轻搅拌,容易溶于水,则好吸收。

2.是否是中性或弱酸性:不显碱性对胃伤害小(原理是化学方法,即酚酞遇碱变红)。同样弄点酚酞溶于水,将钙片弄碎(固体胶囊直接倒进有酚酞的水中)倒入有酚酞的水中,轻轻搅拌,如果水没变色,说明此钙中性或弱酸性,对胃无害。

3. 是否含有镁:镁是促进钙吸收的输送剂,如果只吃钙片的话,容易得结石或者消化不良,因为没有镁,钙无法吸收,排除体外或者与其他食物中草酸等结合成结石。

4. 选择牛乳钙:1.从新鲜牛乳中提取:是最接近母乳成份的钙源,无胃肠道负担,食用后不便秘,不上火;2.纯净安全:以新鲜牛奶为钙源,无重金属污染之忧。3.钙离子吸收率高达92%以上:牛乳钙是所有钙类中最容易吸收的钙。

妇科百科 | 03-16 | 424
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