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产后型体恢复健身操,超实用!

产后体操能帮助产骨盆韧带恢复,恢复腹部和骨盆腔肌肉功能,使产妇尽快恢复体形,树立信心。也适合其他女性锻炼身体相关部位的肌肉松紧度,使身体更美。

产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。产妇在给婴儿喂养过程中头部、颈部、肩部容易受累,头部运动对防止头部、颈部和肩部疲劳,缓解其压力有一定作用。

产后恢复操:

第1节,呼吸运动,去枕平卧,把手放在腹部。当你吸气时,你的腹部肌肉会尽量收缩,当你呼气时,你会尽量放松。

第2节:提肛运动:在吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽可能放松。

第3节,臀部运动:在产妇吸气时,臀部和盆底的肌肉收缩,呼气时缓缓放松身体。

第4节,抬头运动:在气时要抬起下巴,呼气时下巴像胸部靠拢。

第5节,仰卧起坐:双腿弯曲,双手平放,吸气时头和上身尽量抬离床,尽量靠在向双腿,呼气时身体慢慢平躺。

如果孕妇剖腹产,在做仰卧起坐时,要注意腹部的伤口,并根据自己的力量来做。在练习中,我们不应该涉及伤口。 


产后型体健身操

产后恢复瑜伽法

1.婴儿蜷曲躺着,双腿弯曲,双手抱双腿,膝盖与额头接触,身体像婴儿一样卷曲。(锻炼腰部和腹部,使身体有形)

2、竖立卧室:手臂伸出放在身体体侧,双腿并拢抬升与身体保持90度。(腿部练习)

3、V形坐姿,手臂和腿尽量伸直,保持V字形。(腿部练习)

4、坐势脊椎拧转,双腿交叉缩在臀部下,另一只手紧握腿部,另一只手放在身体后面。随着呼吸,头慢慢向后转。(按摩内脏,解毒,练习腰部)

妇科百科 | 03-12 | 555
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