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产后如何恢复小蛮腰

很多妈妈生完宝宝后都想快点恢复之前的“魔鬼身材”,但是肚子上一层一层的褶皱就是一直消不下去,真的是非常的烦恼。明明已经卸货了,有时却还被误会。节食、跑步,辛苦几个月,肚子还是凸在那里,甚至有些妈妈的肚子越变越大,根本无法恢复孕前的小蛮腰!这可如何是好?

通常情况下,准妈妈会在腹部逐渐隆起的妊娠中后期会陆续出现妊娠中线,在生产过后约6个月到1年内就逐渐消失。妊娠纹则需要更长的时间来恢复。

对大多数的女性来说,一般需要几个月的时间肚子才会慢慢地恢复到正常大小,有时甚至在生产完之后就再也没有恢复到正常大小。

肚子被拉伸了9个月来迎合宝宝的生长,那么用9个月甚至更长的时间来使腹部皮肤变得紧致也是很正常的事。如果一时之间肚子没恢复孕前大小,妈妈们也千万不能太灰心哦! 下面就来看一些瘦肚子的小技巧吧!

产后如何恢复小蛮腰

1、早上空腹喝水 早上起床喝杯水,有助于让水分立即输送到大肠,消除便秘。

2、饭后散步 晚饭后的散步不仅能让妈妈复原加速,对瘦身也是非常有帮助的。挺胸抬头,迈大步子,每分钟行走大约60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动,行走的路线尽量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分钟,行走的强度要以个人的体质情况决定,一般情况下走到微微出汗即可。平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。

3、浴后腹部按摩 洗完澡后也是瘦身的好时机,这时可以多做腹部按摩,但是由于刚生完宝宝,女性按摩的力度要掌握得当,不要太用力!可以在洗澡时将粗盐加热水调糊,涂在腹部,在肚脐周围轻轻地以画圆圈的方式按摩,等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉,洗干净即可。也可以把手放小腹上,发声同时吸气缩小腹。发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音,共做十次。

4、中医推拿 产后进行专业的中医经络调理,可产后身材的恢复有非常好的效果。

产后如何恢复小蛮腰

5、保证充足睡眠 睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响,因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚,并且会从母乳中排出,宝宝食用后不仅会不利于身体健康,而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响,阻碍新妈妈的瘦身计划。

6、饮食要均衡 断奶后,新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间,宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳,所以新妈妈的饮食要精心烹制,营养丰富。在断奶后,如果依然大鱼大肉,那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上,很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后,女性要注意饮食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

7、站立扭腰 起身站立,挺胸收腹,然后借助腰部用力,左右扭腰100下,每天都坚持。

8、仰卧起坐收腹 把身体提高离地大约10至20 厘米后,收紧腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候,再开始重复之前的动作。仰卧半起 仰卧平躺,上半身和地面保持15度坐起。30个一组,每天5次。

妇科百科 | 03-17 | 380
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